3月4日（金）の記録。
ざっくりとした目標
毎日1600カロリーぐらいに収まるようにしたい。
ただし、3日に1回のみ2000カロリーとってもOK。
1ヶ月1キロペースで減量を目指す。ダイエットというよりも食生活改善！
3月4日（金）の食事記録
朝：
白湯：0カロリー
プロテイン：136カロリー
合計：136カロリー
昼：
パルテノ（ブルーベリー）：81カロリー
たまごスープ（クノール）：28カロリー
スーパー大麦：41カロリー
ゆで卵：61カロリー
堅揚げポテト（ミニ15g）：76カロリー
合計：287カロリー
夜：
食前）サンファイバースティック＋水：12カロリー
豚汁：138カロリー
モスチーズバーガー：419カロリー
モス オニポテ：189カロリー
炭酸水：0カロリー
合計：758カロリー
間食：
小岩井生乳ヨーグルト：65カロリー
オリゴのおかげ：18カロリー
ナタデココ：12カロリー
どんどん焼き（駄菓子）：66カロリー
オリゴスマートチョコレート（ビター）：177カロリー
合計：338カロリー
一日合計カロリー：1,521カロリー
運動：
徒歩（40分）
スクワット：30回
筋トレ（二の腕）：2分
体重：71.5キロ（変動なし）
ファストフードとの付き合い方
ファストフードが好きです。なんであんなに美味しいの？罪な食べ物だよ。
ひどい時とは夕飯モス→翌日朝マックのですが、さすがにそれは健康的にも家計的にもマズイので今は週1程度でやっています。
以下、自分なりのファストフードルール
1、週一回まで。（以前より頻度を減らす）
たまにしか食べれないって考えると味わって食べようって思うし、ご褒美感覚になるので食べた時に幸せ感が増す。
2、前もってカロリーを計算して、罪悪感なしで食べる。
私の場合、毎週金曜は食べてもいい日に設定しています。食べる時は当日やその前後日でカロリーオーバーにならないように調整する。全ては美味しく食べるために。
3、砂糖入りの飲み物は頼まない。
基本はテイクアウトして家で無糖の炭酸水と一緒に食べています。無糖の炭酸水は慣れない内は味が結構しんどいけど、慣れれば心強い味方になる。
ファストフードと炭酸のセットは最高。至福。
無糖がちょっと苦手って方は、初めはレモン味とか香料がついているものだと飲みやすいかも。個人的にはウィルキ●ソンのグレープフルーツ味がめちゃんこ上手い。（なんか最近フレーバーがリニューアルしたみたいですが・・・）
私はこれで無糖の炭酸水が飲めるようになった。ありがとうウィルキ●ソン。
無糖に慣れると逆に砂糖入りの炭酸がもんのすごく甘く感じる。
今後も適度な距離で付き合っていきたいですねー！
それではまた！
