ダイエット

アラサー女のダイエット 13日目〜14日目

アラサー女のダイエット日記

3月5日(土)〜3月6日(日)までの食事記録。

ざっくりとした目標
毎日1600カロリーぐらいに収まるようにしたい。
ただし、3日に1回のみ2000カロリーとってもOK。

1ヶ月1キロペースで減量を目指す。ダイエットというよりも食生活改善!

3月5日(土)の食事記録

朝:
白湯:0カロリー
豚汁:138カロリー
おにぎり(鮭):178カロリー
一本満足バー(ストロベリー):185カロリー
合計:501カロリー

昼:
食前)サンファイバースティック+水:12カロリー
ソース焼きそば:422カロリー
甘食(1個):109カロリー
塩バターパン:176カロリー
フロランタン:84カロリー
パウンドケーキ(一口サイズ):90カロリー
合計:893カロリー

夜:
ゆで卵:61カロリー
ふかし芋:140カロリー
スープカレー:350カロリー
ご飯:156カロリー
焼売(1個):39カロリー
ヨーグルト:56カロリー
バナナ:21カロリー
黄桃:50カロリー
合計:873カロリー

一日合計カロリー:2,267カロリー

運動:
徒歩(30分)
スクワット:30回
立ち作業:5.5時間

体重:70.9キロ(71キロ切った!)

3月6日(日)の食事記録

朝:
ごはん:156カロリー
豚汁:47カロリー
卵焼き:87カロリー
鮭の塩焼き:156カロリー
シーチキン:67カロリー
水菜:10カロリー
高野豆腐:54カロリー
中華ドレッシング:36カロリー
りんご(1/4カット):28カロリー
ふかし芋:56カロリー
合計:697カロリー

昼:
醤油ラーメン:459カロリー
合計:459カロリー

夜:
ごはん:234カロリー
唐揚げ:378カロリー
豚汁:68カロリー
ゆでもやし:8カロリー
野菜サラダ:17カロリー
いちご:36カロリー
練乳:60カロリー
合計:873カロリー

一日合計カロリー:1,957カロリー

運動:
徒歩(30分)
スクワット:30回×2セット

今回の気付き

立ち仕事って意外と消費カロリーが高い

実家の手伝いをしに行きました。
立ち仕事なんですが、立つって結構カロリーを消費するんですね。

10分あたり約37カロリーとのこと。(あすけん参照)

ただ、動く分お腹が空いちゃいますね・・・。その分食べたら元も子もない。

運動?したとは言え、カロリーも多かったのでちょっと気をつけよう。さすがに焼きそばとパンはどっちかにすれば良かった・・・。調子こきました。反省。

腹にたまらないものは要注意

こう考えるとお腹が膨れにくいものって減量の大敵ですよね。私の場合、麺・パン・お菓子は1食分食べても全然お腹に溜まらない。すぐにお腹空いちゃう。

お腹空いちゃう=間食のリスクが高まるので、気をつけよう。

イベント後、元の食事内容に戻るように要立て直し

今週は食事会があったので、ちょっとオーバー気味・・・。実家に帰るとつい油断しちゃいますね・・・。

この状態から元の生活に上手く戻れずに、うやむやになることが多い(経験則)。ここらが正念場。

『あー、カロリー摂りすぎたー。絶望。もうやーめよ』ってなってしまうので。

上手く切り替えが出来るように、記録だけはしっかりつけよう。

それではまた!