3月7日（月）〜3月8日（火）までの食事記録。
ざっくりとした目標
毎日1600カロリーぐらいに収まるようにしたい。
ただし、3日に1回のみ2000カロリーとってもOK。
1ヶ月1キロペースで減量を目指す。ダイエットというよりも食生活改善！
3月7日（月）の食事記録
朝：
ミニオムライス：411カロリー
味噌汁：25カロリー
ポテトサラダ：69カロリー
トマト：29カロリー
高野豆腐：22カロリー
ヨーグルト：56カロリー
バナナ：21カロリー
りんご：14カロリー
黄桃：13カロリー
合計：660カロリー
昼：外食
いくら軍艦（1貫）：51カロリー
生しらす軍艦（1貫）：44カロリー
まぐろ握り：63カロリー
海老天そば：403カロリー
カリカリポテト（1/4）：72カロリー
まぐろ竜田あげ（1/2）：132カロリー
いちごミニパフェ（1/2）：147カロリー
合計：912カロリー
夜：
一本満足バー（プロテインストロベリー）：185カロリー
じゃがいも心地（ポテチ）：313カロリー
オリゴスマートチョコレート（一箱）：364カロリー
タピオカミルクティー：107カロリー
ガブリチュウ：58カロリー
ジャイアントコーン（チョコ＆ミルク）：281カロリー
合計：1,308カロリー
間食
一本満足バー（プロテインストロベリー）：185カロリー
一日合計カロリー：3,065カロリー
運動：
徒歩（30分）
スクワット：30回
やってしまった、どか食い
やってしまいました・・・。どうしてもお菓子が食べたくなって、スーパーに寄ってしまったが最後。
気がつけばレジ袋に入っているお菓子。気がつけば部屋に転がるお菓子の空袋。
この光景デジャブだ・・・。少し前の自分じゃないかー！！
いや、待て。ここで自暴自棄になってはいけない。
冷静に考えよう・・・。
どか食いした原因を考える
・朝から高カロリー
・お昼の外食で大幅にカロリーオーバー
・上記の2つでどうでも良くなってしまって、お菓子を爆買い。
対策
・もし外食の予定が分かっているなら、それ以外の食事は軽めにする。
・朝から高カロリーにすると後が辛くなるので、朝でがっつり取らない方がいいかも？
→自分は夜にゆっくり＆多めに食べたいタイプ。かつ、朝は軽くても食欲は暴走しない（仕事とかで朝は軽くても問題がないので）
3月8日（火）の食事記録
体重：71.1カロリー
朝：
白湯：0カロリー
合計：0カロリー
昼：
たまごスープ（クノール）：28カロリー
スーパー大麦：41カロリー
ギリシャヨーグルト（パルテノ）：81カロリー
歌舞伎揚：61カロリー
柿の種わさび（28g）：136カロリー
合計：347カロリー
夜：
ごはん：156カロリー
納豆：63カロリー
味噌汁：25カロリー
ゆで卵：61カロリー
味付け海苔：9カロリー
アロエ：1カロリー
オリゴのおかげ：18カロリー
小岩井 生乳ヨーグルト：65カロリー
合計：398カロリー
間食
サラダチキンバー（スモークペッパー）：59カロリー
一本満足バー（プロテインストロベリー）：185カロリー
合計：244カロリー
一日合計カロリー：989カロリー
運動：
徒歩（40分）
スクワット：30回
連日どか食い阻止！やったぜ！
昨日とんでもないカロリーを叩き出してしまったので、今日は自重。
かつ朝は寝坊したので、白湯だけ飲み込んで出勤。怠惰すぎる笑
昨日ものすんごく食べたおかげか、朝はお腹がならなかった。
昼も抑えめに出来たので良かった。お昼のお菓子は職場でいただいたもの。
ラッキーお菓子！うれしー！！
柿の種わさび味をいただいたんですが、めっちゃ鼻にツーン！と来た。涙目になった。
夜も大食いにならずに済んでよかった。
和食って満足感高いかも？
夜ごはんはシンプル？だったんですが、結構お腹いっぱいになりました。
ヨーグリートを食べても400切ってくるとは。
米＋汁＋納豆（副菜）＋卵の組み合わせが良かったのでしょうか。
炭水化物＆タンパク質＆汁物（スープ系は腹が膨れる）がいい感じで行けそうな気がする。
上のメニューなら手軽に準備できるし、良いですね。続けやすさ大事。
それではまた！
