ダイエット

アラサー女のダイエット 1日目〜4日目

アラサー女のダイエット日記

2/21日(月)〜24日(木)分は毎食記録をしていたので、まとめて記録。

ざっくりとした目標
毎日1600カロリーぐらいに収まるようにしたい。
ただし、3日に1回のみ2000カロリーとってもOK。


1ヶ月1キロペースで減量を目指す。ダイエットというよりも食生活改善!

2/21(月)の食事記録

朝:
紅茶:2カロリー
白米(100g):156カロリー
豚汁(具多め):93カロリー
生姜焼き:306カロリー
合計:557カロリー

昼:
プロテイン:136カロリー
合計136カロリー

夜:
白米(100g):156カロリー
わさびふりかけ:10カロリー
豚汁(具多め):93カロリー
ゆで卵:61カロリー
サラダチキン(スモーク):40カロリー
ギリシャヨーグルト(パルテノ):81カロリー
合計441カロリー

間食:
ジャイアントコーン(アイス):281カロリー
炭酸水(無糖):0カロリー
合計281カロリー

一日合計カロリー:1,415カロリー

運動:
散歩(1時間)

2/22(火)の食事記録

朝:
白湯:0カロリー
プロテイン:136カロリー
合計136カロリー

昼:
うな重(肝吸い付):675カロリー
合計675カロリー

夜:
★炭酸水(無糖):0カロリー
★純リンゴ酢:5カロリー
★イージーファイバー:6カロリー
MCTオイル:41カロリー
★を混ぜたものを食前に飲む。
白米(100g):156カロリー
豚汁(具多め):173ロリー
生姜焼き:200カロリー
合計581カロリー

間食:
R-1ドリンクタイプ:76カロリー
タピオカミルクティー(安曇野):107カロリー
するめげそ:72カロリー
合計:255カロリー

一日合計カロリー:1,647カロリー

運動:
通勤時の徒歩往復分(50分)

2/23(水)の食事記録

朝:
白湯:0カロリー
紅茶:2カロリー
白米(100g):156カロリー
豚汁(具多め):72カロリー
生姜焼き:226カロリー
おかめ納豆:85カロリー
ウインナー(2本):128カロリー
合計805カロリー

昼:食べなかった

夜:
白米(100g):156カロリー
豚汁(具多め):121カロリー
生姜焼き:185カロリー
合計462カロリー

間食:
サラダチキン(セブンのペッパー味):59カロリー
水+にがり:0カロリー
ギリシャヨーグルト(パルテノ):81カロリー
するめげそ:88カロリー
★炭酸水(無糖):0カロリー
★純リンゴ酢:5カロリー
MCTオイル:41カロリー
★を混ぜたものを飲む。
合計:274カロリー

一日合計カロリー:1,541カロリー

運動:
散歩(60分)
筋トレ(下半身)4分

2/24(木)の食事記録

体重:72キロ

朝:
プロテイン:136カロリー
白湯:0カロリー
合計136カロリー

昼:
たまごスープ(クノール):28カロリー
スーパー大麦:41カロリー
ゆで卵:61カロリー
R-1ドリンクタイプ:76カロリー
合計:206カロリー

夜:マック!
エグチ:387カロリー
マックフライポテトSサイズ:225カロリー
チキンマックナゲット(5ピース):270カロリー
合計:882カロリー

間食:
ギリシャヨーグルト(パルテノ):81カロリー
するめげそ:72カロリー
合計:153カロリー

一日合計カロリー:1,377カロリー

運動:
通勤時の徒歩往復分(50分)
筋トレ(腕)4分

お菓子が食べたくて仕方がない3日間

最初の3日間は本当にお菓子(甘いチョコとかポテチ)が食べたくて仕方がなかった。

頭の中はいつでもお菓子のことばかり。コンビニが目に入れば寄りたくなるし、スーパー行ったらお菓子コーナー行きたいし。

何かと理由をつけて買おうとする自分を抑えてるのに必死でした。

ただ、完全に間食がなくなると悲しいのでチョコの代わりにギリシャヨーグルト。
ポテチの代わりにするめげそを食べて気を紛らわしてました!

4日目になるとほんのちょっとだけど、チョコ&ポテチへの衝動は減ってきた気がします。いや、太らないなら勿論食べたいけどさ!笑

カロリーさえ気をつければマックも食べれる

いや、ダイエットっていうとジャンクフードは絶対禁止!って勝手に思ってました。でも、これから一生食べれないのは今の私にとっては絶望な訳ですよ。

(経験上、絶望する→挫折する→ダイエット辞めるになる)

なので、食べても大丈夫なように調整するという手法をとってみました。

今はホームページでカロリーも見れます。便利ですね〜。

一日のカロリーと相談しながら、メニューを決めました。

まさかポテトもチキンマックナゲットも食べれるなんて・・・嬉しい限りです。

かなーり大雑把な感じですが、一応目標のカロリーには制限できているので嬉しい。これからも細々と続けます!

それではまた!