ダイエット

アラサー女のダイエット 21日目〜22日目

アラサー女のダイエット日記

3月13日(日)〜3月14日(月)までの食事記録。

ざっくりとした目標
毎日1600カロリーぐらいに収まるようにしたい。
ただし、3日に1回のみ2000カロリーとってもOK。

1ヶ月1キロペースで減量を目指す。ダイエットというよりも食生活改善!

3月13日(日)の食事記録

体重:71.4キロ

朝:
ご飯:140カロリー
豚汁:93カロリー
納豆:63カロリー
味付け海苔:9カロリー
ゆで卵:61カロリー
合計:366カロリー

昼:
焼き芋(1/3):138カロリー
牛乳:95カロリー
合計:233カロリー

夜:
白米&玄米(40gずつ):142カロリー
豚汁:93カロリー
鮭:156カロリー
もずく酢:16カロリー
鶏むね肉とトマトきゅうりのサラダ:73カロリー
小岩井 生乳ヨーグルト:65カロリー
オリゴのおかげ:18カロリー
ナタデココ:12カロリー
合計:575カロリー

間食:
牛乳:95カロリー
焼き芋(50g):82カロリー
サプリメント:2カロリー
合計:179カロリー

一日合計カロリー:1,353カロリー

運動:
徒歩(60分)
スクワット:30回×2
筋トレ:2分

かさ増し作戦

先日の後輩ちゃんとのお食事のあと、食事について色々考えてみました。

詳しくはこちら参照。

今回の議題は、「どうしたらカロリー内で自分を満足させられるか」です。

で、上がったのがこちら。

1,いつもよりゆっくり食べてみる

2,カロリーの少ない野菜をプラスして、食事量をかさ増しする。

早速やってみよう。

いつもよりゆっくり食べる

具体的には・・・

・一度に口に入れる量をいつもの半分にしてみる。

・口に入れたら30回噛んでから飲み込む。

・箸を持っていると癖で食べ物を入れてしまうので、噛んでいる間は箸をおく。

を決行。これやってみて思ったんですが、

普段の自分、全然噛んで食べてないわ。

30回噛むってすごく長く感じます。びっくりする位、飲み込むまで時間かかる。

夕飯は20分くらいかけました。多分、いつもの倍以上の時間がかかったと思います。

普段どれだけ早食いだったんだ自分・・・。

食事量をかさ増しする

具体的には・・・

豚汁に「しめじ」をプラスしてみました。

低カロリー(18カロリー/100g)なので、モリモリ食べても大丈夫。

罪悪感ゼロ。

素晴らしい。

しかも、しめじ入れたら、めちゃくちゃ豚汁の香りが良くなった。

今まで毛嫌いしててごめん、しめじ・・・。

君、めっちゃ美味いのね。

これからは豚汁のレギュラーにするね・・・。

3月14日(月)の食事記録

体重:70.6キロ

朝:
白湯:0カロリー
白米&玄米:135カロリー
豚汁:138カロリー
鮭の塩焼き:156カロリー
鶏むね肉とトマトきゅうりのサラダ:59カロリー
※ドレッシングなし
合計:488カロリー

昼:
ハンバーガー:366カロリー
フライドポテト:225カロリー
コンソメスープ:14カロリー
合計:605カロリー

夜:
もずく酢:16カロリー
玄米ご飯:137カロリー
豚汁:138カロリー
サプリメント:2カロリー
合計:293カロリー

間食:
小岩井生乳ヨーグルト:65カロリー
オリゴのおかげ:18カロリー
ナタデココ:12カロリー
焼き芋:85カロリー
牛乳:95カロリー
合計:275カロリー

一日合計カロリー:1,661カロリー

運動
歩行:20分
カラオケ:148カロリー

カラオケで腹筋を鍛える

今日はお休みだったので、姉とカラオケに行ってきました。アラサー二人が集まると、懐メロ大会になります。90年代とか2000年代とか。

かなり盛り上がります笑

てか、2000年が約20年前なんて信じられません。つい最近のことじゃないの?

ヒカルの碁がアニメ20周年なんて私は信じないぞ・・・。

閑話休題。

カラオケを歌う時は腹から声を出します!腹筋を鍛えるんじゃー!!って気持ちで。

そうると腹式呼吸になるし、何より声量がでかくなります。

その上、カラオケってカロリー消費するので、お好きな方にはオススメな運動?です。

目前!60キロ代!

あああー!!

70.6!!

あと600g減れば60キロ代に戻れるー!!

って朝体重を測ってテンションが上りました。

体重ばっかり追うのも良くないっていうけど、やっぱ減ってたら嬉しいじゃん・・・。

早く戻りたいよ60キロ代・・・。

たまたま一年前の体重記録がアプリに残ってたんですが、65キロでした。

自分、一年間で7キロ肥えたんか・・・。

それではまた!