ダイエット

アラサー女のダイエット 26日目〜27日目

アラサー女のダイエット日記26-27日目

3月18日(金)〜19日(土)の食事記録。

ざっくりとした目標
毎日1600カロリーぐらいに収まるようにしたい。
ただし、3日に1回のみ2000カロリーとってもOK。

1ヶ月1キロペースで減量を目指す。ダイエットというよりも食生活改善!

3月18日(金)の食事記録

体重:70.2キロ(変動なし)

朝:
なし
合計:0カロリー

昼:
オートミール:70カロリー
クノールたまごスープ:28カロリー
ゆで卵:61カロリー
パルテノ(ブルーベリー):81カロリー
クッキー(2枚):82カロリー
合計:322カロリー

夜:
白米&玄米:185カロリー
豚汁:135カロリー
鶏むね肉とトマトきゅうりのサラダ:59カロリー
中華ドレッシング:34カロリー
もずく酢:16カロリー
サプリメント:2カロリー
合計:431カロリー

間食:今日はお菓子パーティー笑
サラダチキンバー:59カロリー
一本満足バープロテイン(ストロベリー):185カロリー
ポテトチップス(のりしお):337カロリー
オリゴスマートチョコレート:177カロリー
合計:758カロリー

一日合計カロリー:1,511カロリー

運動:
徒歩(40分)
スクワット×30回

お菓子に優先順位をつける

花金ですね。金曜日は甘やかしデーです。

お菓子を買いに行ってきました。ルンルンでお店に入ります。1ヶ月前の私なら、目についたもの全部かごに入れてたんですが。

今日の私はちょっと違うぜ。(ドヤァ)←?

今回はお菓子に優先順位をつけることにしました。本当に食べたいものだけ(我慢できないもの)をカロリー内でピックアップして買う。

私の場合、チョコ>ポテチ・アイス>チーズ・菓子パン・おせんべい

の順となっています。チョコは我慢できないのですが、チーズや菓子パンはチョコが食べられれば我慢できるよなー・・・。みたいな感じで選びます。

で。最終脳内会議で選ばられたお菓子たちを食べるんですが・・・悩みに悩んで買ったものなので、味わって食べていることに気が付きました。

今までは何でもかんでも買うから有り難みが無くなって、味わうこと無く食べてたんですね・・・。

それと同時に今まで本当に習慣(クセ)や惰性で買ってたんだなと反省しました。

反省!

3月19日(金)の食事記録

体重:70.0キロ(-0.2キロ)

朝:
白湯:0カロリー
玄米&白米:135カロリー
豚汁:138カロリー
さば缶:198カロリー
合計:471カロリー

昼:
玄米&白米:169カロリー
豚汁:93カロリー
鶏むね肉とトマトきゅうりのサラダ:59カロリー
中華ドレッシング:34カロリー
ヒレカツ:261カロリー
中濃ソース:24カロリー
合計:640カロリー

夜:
なし
合計:0カロリー

間食:
牛乳:95カロリー
焼き芋:150カロリー
サラダチキンバー:59カロリー
一本満足バープロテイン(ストロベリー):370カロリー
オリゴスマートチョコレート:177カロリー
ジャイアントコーン:281カロリー
合計:1,132カロリー

一日合計カロリー:2,243カロリー

運動:
徒歩(90分)
スクワット×30回(2セット)
筋トレ

最近は玄米と白米を半分ずつ食べるのにはまってます

さば缶は安い&栄養価高し!

さばってタンパク質も豊富ですし、動脈硬化にも効果があると言われているDHAや悪玉コレステロールを減らすと言われているEPAがたっぷり入っております!

そして何より安価で手に入りやすい&缶詰なら調理不要!開けてすぐ食べられる!

最高過ぎないか・・・?

こまめに摂るようにしたいですね!

ただ、缶って後で洗うの手間なんですよね・・・。週1でしか缶は捨てれないし笑

前にパウチタイプのさばの味噌煮が売ってて、感動した覚えがあります。

昨日買おうと思ったら無くなっていたので、缶タイプを買ってきました。

うおー!パウチタイプ、復活してくれーーー!!!

どか食いする原因は?

今日は完全にカロリーオーバーですな。

食べてしまったものは仕方ない(開き直りも大事)ので、原因を考えてみよう。

原因

・朝に食べすぎると後が辛くなる(今日あと〇〇カロリーしか食べれないっ・・・!って変な強迫観念が出てくる)

・朝ごはんから昼ごはんまでの時間が大幅に空く(空腹の時間が増える)&運動すると、もう食べてしまえ!って食欲がとんでもないことになる。

・夕飯前(間食時)にカロリーオーバーすると、どうでも良くなって食べる。

対策

・朝は軽めにして、後が辛くならないようにしてみる。(300〜400カロリー位)

・空腹の時間を長くしすぎない
※まとまった食事が取れない時は、タンパク質を摂る(ゆで卵とかプロテイン)

・夜にガッツリ食べれる方が自分は精神が安定するので、夜に十分に食べれるくらい余裕を持って計算して食べること。

朝&昼を摂りすぎて、あと〇〇カロリーしか食べれない!より、

あと〇〇カロリー食べても大丈夫!って夜に思えた方がヤケにならずに済むかも。

何事もトライ&エラー!

それではまた!