ダイエット

アラサー女のダイエット 31日目〜33日目

アラサー女のダイエット日記31-33

3月23日(水)〜3月25日(金)の食事記録。

ざっくりとした目標
毎日1600カロリーぐらいに収まるようにしたい。
ただし、3日に1回のみ2000カロリーとってもOK。

1ヶ月1キロペースで減量を目指す。ダイエットというよりも食生活改善!

3月23日(水)の食事記録

体重:70.7キロ(変動なし)

朝:
白湯:0カロリー
合計:0カロリー

昼:
ごはん:187カロリー
温野菜サラダ:19カロリー
焼き肉盛り合わせ:474カロリー
ひじきの煮物:28カロリー
卵焼き:44カロリー
サンチュ:4カロリー
合計:756カロリー

夜:
白米&玄米:166カロリー
豚汁:95カロリー
サラダ:21カロリー
蒸しささみ:36カロリー
鶏肉のトマト煮:221カロリー
サプリメント:2カロリー
合計:541カロリー

間食:
焼き芋:82カロリー
牛乳:95カロリー

合計:1,474カロリー

運動:
徒歩(40分)

夕食。野菜もりっもりにしてみた。

いい感じの要因は?

今日、仕事がかなーーーりバタバタしまして。帰りの電車クッタクタだったんです。

こういう時って確実にストレス発散という名目でお菓子を買って食べるんですが。(大体我慢できずに買っちゃうパターン。)

チョコとかポテチとか。砂糖と脂質たっぷりな体に優しくないやつ。

が。

今日、お菓子買わずに帰って来たよーーーー!!!

き、奇跡・・・!!

いつもなら食べたくて食べたくて仕方ないのに・・・。カゴいっぱいにお菓子買ってくるじゃん自分・・・!!

嬉しいことだけど自分で自分が分からない・・・笑

何故か今日はお菓子買わなくても行ける気がしたんです。

よし。今日と普段で違う部分(要因)を書き出してみよう・・・。

【要因】

1,睡眠時間がたっぷり取れた

2,お昼で野菜とお肉をたっぷり食べた

3,ここ数日、爆食いして満たされた

詳細を書いてみよう。

1,睡眠時間がたっぷり取れた

前日、10:30に就寝→6:30起床だったんです。

いつもならゲームとかケータイ見て11時過ぎなんですが、昨日はスパッと10時30分に就寝。8時間睡眠をしてみました。

そしたら、翌朝

あ〜よく寝た。

って快感にも近い熟睡具合というか・・・満足感で起きれたんです。

あんなにスッキリした目覚めは久しぶりでした。

大体7時間〜7.5時間寝るようにしてたけど、あんなにスッキリ起きれるなら8時間睡眠ありかもしれません。

寝不足だとホルモンの関係で食欲が増しやすいらしいです。今日は前日にたっぷり寝たから、食欲が抑えられたのかな?

2,お昼で野菜とお肉をたっぷり食べた

今日のお昼は外食しました。(※会社に行くときは大体お弁当持参。)

頼んだメニューがものすごいボリュームで。

野菜がこれでもか!ってぐらい大量。

お肉もガッツリ!ご飯もある!

っていう、バランスが非常に良い食事だったんです。

かつ量も結構あったので、腹持ちも良かったです。

栄養バランスが良いと食欲が抑えられるらしいので、このおかげか・・・?

3,ここ数日、爆食いして満たされた

これは要因としては微妙かもしれません。

確かにここ数日ものすんごく爆食いしてました。

ただ、過去の経験上?爆食いしても食欲が落ちるってことはあんまり無かったので・・・。むしろ倍増する。

爆食いした次の日は「もうお菓子要らない〜」なんて言っておいて、2日目にはお菓子を買っている、なんてことはザラにありましたので・・・笑

まとめ

恐らくですが、1か2が私にとっては食欲を抑える鍵になるかもしれません。

ちょっと継続してやってみることにします!

当面は・・・。

1,早寝をして睡眠時間を確保!

2,サラダをプラスして、野菜の摂取を増やす!

をやってみます!!

3月25日(金)の食事記録

体重:70.6キロ

朝:
白湯:0カロリー
合計:0カロリー

昼:
オートミール:70カロリー
クノールたまごスープ:28カロリー
パルテノ(ブルーベリー):81カロリー
サンファイバー:12カロリー
合計:191カロリー

夜:ケンタッキー
ペッパーマヨツイスター:371カロリー
フライドポテト:195カロリー
カーネルクリスピー:119カロリー
もずく酢:16カロリー
サプリメント:2カロリー
合計:703カロリー

間食:
チョコレート:285カロリー
大きなデニッシュドーナツ:507カロリー

合計:1,686カロリー

運動:
徒歩(40分)

久々のケンタッキー

ものすんごく久しぶりに食べました。ケンタッキー。

3品も頼んだので800カロリー位行っちゃうかと思ったんですが、意外と少ないんですね。クリスピーとか200カロリー超えてくるかと思ってたんですが、想像以上に少なかったです。

美味しかった!

ファストフードは原則週1にしてるんですが、ゆるい制限があると先の楽しみが増えるので良いですね。

ポテトはSサイズ。少ないかな?と思ったけど結構入ってました。

菓子パンのカロリーの高さに脱帽

どか食いした時に買った菓子パンが余ってたんで、食べてたんですが・・・。

食べ終わってたらカロリーが凄まじいことに気が付きました。

507カロリー。

はい?え?ご、ごひゃくなな・・・?

思わずパッケージ二度見しましたもん。

あのふっかふかなパンで・・・?

軽いからもう1個とか行けちゃう感じだけど・・・。

カロリーは全く軽くなかった・・・。

本当に菓子パン危険。これを毎日食べてたらそりゃー太るわ。

反省っ!!