ダイエット

アラサー女のダイエット 34日目〜35日目

アラサー女のダイエット日記34-35日目

3月26日(土)〜3月27日(日)の食事記録。

ざっくりとした目標
毎日1600カロリーぐらいに収まるようにしたい。
ただし、3日に1回のみ2000カロリーとってもOK。

1ヶ月1キロペースで減量を目指す。ダイエットというよりも食生活改善!

3月26日(土)の食事記録

体重:70.5キロ(-0.2キロ)

朝:
玄米:182カロリー
鶏肉のトマト煮:158カロリー
もずく酢:16カロリー
合計:356カロリー

昼:
おにぎり(鮭):178カロリー
合計:178カロリー

夜:
白米&玄米:166カロリー
豚汁:95カロリー
サラダ:21カロリー
蒸しささみ:36カロリー
鶏肉のトマト煮:221カロリー
サプリメント:2カロリー
合計:541カロリー

間食:
ダース(ミルク):252カロリー
アイスクリーム:302カロリー
ヨーグレット:111カロリー
サンドイッチ(卵):211カロリー
合計:876カロリー

一日合計:2,262カロリー

運動:
徒歩(30分)

朝ごはん。玄米と雑穀米のミックスです。

3月27日(日)の食事記録

体重:70.0キロ(-0.5キロ)

朝:
とろろ:39カロリー
野菜サラダ(トマト含む):17カロリー
豚汁:93カロリー
ゆで卵(半分):31カロリー
チキンライス:183カロリー
スクランブルエッグ:108カロリー
※オムライスなんですがカロリー計算上、分けて算出
中華ドレッシング:34カロリー
合計:505カロリー

プルプル卵とチキンライス。美味しい。

昼:
クリームパン(小):97カロリー
チーズクリームパン(一口サイズ):74カロリー
クロワッサン(一口サイズ):32カロリー
野菜タンメン(半分):287カロリー
合計:490カロリー

麺が見えないぐらいの野菜たっぷりタンメン。うまし。

夜:
とろろ:39カロリー
白米:156カロリー
味噌汁:48カロリー
サラダ:17カロリー
中華ドレッシング:34カロリー
チンジャオロース:253カロリー
いちご:36カロリー
サプリメント:2カロリー
合計:585カロリー

チンジャオロース。ピリ辛で美味しい!

間食:
焼き芋:82カロリー
合計:82カロリー

一日合計:1,662カロリー

運動:
徒歩(40分)

進歩!

今日は!

お菓子を食べなかったぞーーー!!!

えらーーーーーい!!

はい。褒めてくれる人が居ないので自分で自分を褒めます笑

※ここで言うお菓子とは上白糖等の精製されたお砂糖を使った加工菓子のことです。

食べずに要られた要因(仮説)

普段の食事と違う要素を書き出してみる。

  • 食事をしっかり食べるとお菓子を食べなくても大丈夫かも?
  • ただ食事量を増やすとカロリーもあがってしまうので、野菜を活用できないか?
  • カロリー低い&”かさ”があるから、食べたって実感があるかも?
  • 品数を多くしてちょこっとずつ食べると満足度高いかも?
  • なので、今後やることとしては・・・。

  • 品数を増やす努力
  • 野菜でかさ増し
  • お菓子を除いたカロリーで1,600カロリーを目指す
  • でやってみようかと!

    とりあえず、ご飯、汁物、サラダ、主菜、副菜は揃えられるようにしたい・・・。

    できる所から取り組もう・・・!!