ダイエット

アラサー女のダイエット 36日目〜37日目

3月28日(月)〜3月29日(火)の食事記録。

ざっくりとした目標
毎日1600カロリーぐらいに収まるようにしたい。
ただし、3日に1回のみ2000カロリーとってもOK。

1ヶ月1キロペースで減量を目指す。ダイエットというよりも食生活改善!

3月28日(月)の食事記録

体重:70.0キロ(変動なし)

朝:
白米:156カロリー
味噌汁:44カロリー
アジの干物:136カロリー
さつまいもサラダ:82カロリー
卵焼き:87カロリー
とろろ:39カロリー
合計:544カロリー

日本の朝ごはんって感じですね〜。さつまいもサラダは半分いただきました。

昼:(外食 回転寿司)
いくら:81カロリー
フライドポテト(1/5):38カロリー
塩ラーメン(1/3):79カロリー
きゅうり巻:139カロリー
ぶりの天ぷら:149カロリー
茶碗蒸し:64カロリー
アイスカフェラテ(砂糖なし):64カロリー
合計:614カロリー

夜:
玄米:146カロリー
味噌汁:29カロリー
とろろ芋:39カロリー
ブロッコリー:9カロリー
鶏肉のトマト煮:158カロリー
納豆:85カロリー
味のり:9カロリー
サプリメント:5カロリー
合計:480カロリー

長芋うまし。はまりそうです!

間食:
カフェラテ(砂糖なし):116カロリー
合計:116カロリー

一日合計:1,754カロリー

運動:
徒歩(60分)
スクワット×30回

お菓子断ち2日目!

昨日に引き続き、今日もお菓子無しで過ごせました・・・!

本当に奇跡・・・。

この2日間は「お菓子食べたいけど、食べなくても大丈夫そう。じゃあ、食べなくていっか。」

っていう感覚でした。

前みたいに「お菓子食べたい!でも我慢っっっ!!!」みたいな荒々しい感じがないのです。

しっかりご飯食べてるとそうなるのか・・・?

このまま調子こいて、どこまでお菓子断ちできるか挑戦してみます!

カフェラテ(砂糖なし)が救世主となるか。

今日、外食でデザートの代わりにカフェラテ(砂糖なし)を頼んだんですが。

これが意外と美味しいのです。

お砂糖入ってないし、ミルクの甘さがお菓子を食べている気分になれるのでいい感じです。

お菓子が食べたくなったら、カフェラテ(砂糖なし)で代用できるかも?

もちろんカロリーはあるので、飲みすぎ注意です。

間違っても砂糖入りは買うんじゃないぞ、自分・・・。

3月29日(火)の食事記録

体重:70.0キロ(変化なし)

朝:
白湯:0カロリー
合計:0カロリー

昼:
オートミール:70カロリー
クノールたまごスープ:28カロリー
ゆで卵:61カロリー
サンファイバー:12カロリー
にがり水:0カロリー
合計:171カロリー

夜:
玄米:146カロリー
サラダ(チーズとドレッシング含む):135カロリー
長芋:39カロリー
具沢山みそ汁:98カロリー
鶏肉のトマト煮:158ロリー
サプリメント:5カロリー
合計:581カロリー

夕食。とにかく野菜&品数を多めにすることで食事に満足感が出るように!

間食:
オリゴのおかげ:18カロリー
ギリシャヨーグルト(プレーン):99カロリー
合計:117カロリー

合計:869カロリー

運動:
徒歩(40分)

お菓子断ち3日目!

うおー!!いい感じです!

3日目になるとお菓子を食べたいなーって思う回数が減るようになりました。

今日は仕事がバタバタしていたので、つい食べてしまわないか心配だったんですが・・・杞憂に終わって何よりです!嬉しい!

※ここで言うお菓子とは上白糖等の精製されたお砂糖を使った加工菓子のことです。砂糖たっぷりのチョコレートとか菓子パンとか。オリゴ糖やさつま芋等の自然な甘さ(糖)は除外しています。

もはや1日・2日目とせっかくお菓子なしで過ごしたのに、今食べたらもったいないなって感覚です。

一週間前の私からしてみれば信じられないことを言っていると思います笑

ちょっとした変化

私、砂糖が入ってないヨーグルトって得意じゃなかったんですが。今日は半分だけ砂糖なしで食べてみたんです。

え、美味しいじゃん!

びっくりしました。甘さがなくても美味しく感じました。

まぁ、ちょびっとオリゴ糖入れたら・・・

めっちゃ美味しかったんですけどね笑

今までいかに自分が甘々だったのか、よく分かりました・・・。

この調子で食生活改善を目指すぞーーー!!