ダイエット

アラサー女のダイエット 38日目〜39日目

アラサー女のダイエット日記38-39日目

3月30日(水)〜3月31日(木)の食事記録。

ざっくりとした目標
毎日1600カロリーぐらいに収まるようにしたい。
ただし、3日に1回のみ2000カロリーとってもOK。

1ヶ月1キロペースで減量を目指す。ダイエットというよりも食生活改善!

3月30日(水)の食事記録

体重:69.6キロ(-0.4キロ)

朝:
白湯:0カロリー
鶏肉のトマト煮:253カロリー
焼き芋:41カロリー
合計:294カロリー

昼:
オートミール:70カロリー
クノールたまごスープ:28カロリー
ゆで卵:61カロリー
サンファイバー:12カロリー
水:0カロリー
ギリシャヨーグルト(プレーン):99カロリー
合計:270カロリー

夜:
玄米:146カロリー
サラダ(チーズとドレッシング含む):133カロリー
長芋:39カロリー
具沢山みそ汁:98カロリー
生姜焼き:153カロリー
サプリメント:5カロリー
合計:574カロリー

ご飯・味噌汁・タンパク質の取れるおかず・食物繊維は採れるように意識!

間食:
ギリシャヨーグルト(プレーン):99カロリー
オリゴのおかげ:18カロリー
焼き芋:123カロリー
牛乳:126カロリー
合計:366カロリー

一日合計:1,504カロリー

運動:
徒歩(40分)

お菓子断ち4日目!

連勝!

ここまで頑張ったし、そろそろご褒美でお菓子食べても良いんじゃない?って悪魔のささやきがあった。(脳内悪魔より)

けど、ご褒美はお菓子じゃなくても良くね?そのお金で趣味の裁縫道具買おうよ。(脳内天使)

って反論が来てお菓子は却下になりました。(天使の勝利)

以前に比べてお菓子の事を考えなくなった

お菓子を食べていた時は四六時中食べ物のことを考えていました。

けど、お菓子断ちしてから食べ物のことを考えることが減った気がします。

しかも食欲が落ち着いた気がします。

あー!!!食べたいー!!!我慢できないっっ!!!って事が少なくなった気がする。

やっぱり普段の食事が間食予防の鍵かも!

今、目標カロリーを1,600カロリーにしています。

お菓子断ちする前はカロリー以内ならチョコレートだろうとポテチだろうと食べていました。

ただ、そうすると普段の食事量が減っちゃうんですよね。

そうなると、

1,カロリー激高のお菓子を食べる
2,摂取カロリーに余裕がなくなる
3,普段の食事量が減る
4,食欲が増しやすくなる

という悪循環に。

なので、お菓子を抜きにして1,600カロリーを目指すにすると。

1,摂取カロリーに余裕がある
2,普段の食事量が増える
3,満腹感がある
4,食欲が暴走しない
5,お菓子食べなくても過ごせる

という好循環になりました。

少なくともこの4日間は食欲は暴走していません。

良い発見ができました!お菓子大好き人間がここまで出来るとは正直思ってませんでした・・・。

お菓子を食べないのが通常に出来るように習慣化を目指します!

3月31日(木)の食事記録

体重:69.5キロ(-0.1キロ)

朝:
白米(80g):125カロリー
具沢山の味噌汁:98カロリー
野菜サラダ(チーズ・ドレッシング含む):133カロリー
生姜焼き:153カロリー
納豆:85カロリー
味付け海苔:9カロリー
合計:603カロリー

愛用のうさちゃんお茶碗(こども用)を割ってしまいました・・・泣

昼:
白米(100g):156カロリー
具沢山の味噌汁:98カロリー
野菜サラダ(ドレッシング含む):79カロリー
さばの味噌煮:204カロリー
合計:537カロリー

さばの味噌煮!美味しい〜!!幸せ・・・。

夜:
小岩井生乳ヨーグルト:65カロリー
オリゴのおかげ:18カロリー
ブロッコリー:9カロリー
サプリメント:5カロリー
合計:97カロリー

食べ物の組み合わせが変な感じになった・・・。完全に手抜き。まぁいっか。

間食:
ギリシャヨーグルト(プレーン):99カロリー
オリゴのおかげ:18カロリー
するめげそ:47カロリー
さけるチーズ:80カロリー
サラダチキンバー:59カロリー
カフェオレ(砂糖なし):115カロリー
粒ガム:60カロリー
合計:478カロリー

一日合計:1,715カロリー

運動:
徒歩(10分)
スクワット:30回

お菓子断ち5日目!

今日は危なかった・・・。本当にお菓子を食べる一歩手前まで行きましたよ。

コンビニ行ってチョコを買いかけましたもの笑

ただ、チョコを食べたところで一時的な幸せしかないよな、と思って棚にお返ししました。代わりにするめげそを買って帰宅した次第です。

よくダイエット成功した方が『いつの間にかお菓子食べなくなった』って仰ることがありますが、本当にすごいと思う。

私もそんな風になりたいよー!!!私にとっての『いつの間にか』はいつやって来るのか笑

ヒマはダイエットの天敵

今日は仕事が休みだったので、家でゆっくりしてたんですが・・・。ヒマって間食をしたくなるんですよね・・・家にいる時は特に。

口寂しくて食べるって経験ありませんか?まさにそれです。

なので、ヒマにならないようにブロク書いたりなんだりしてました。

私の場合、特に手が空く時が一番間食しやすい&お菓子を買いに行きやすいんです。(まさに今日コンビニ行っちゃいましたし。)

その中でも一番危ないのは寝っ転がりながら動画見てる時です。なので、動画を見る時は出来るだけ何か作業をしています・・・。

お菓子と適切な距離感になるまではお菓子に意識がいかないようにしたいものです。

それではまた!