ダイエット

アラサー女のダイエット 42日目〜43日目

4月3日(日)〜4月4日(月)の食事記録。

ざっくりとした目標
毎日1600カロリーぐらいに収まるようにしたい。
ただし、3日に1回のみ2000カロリーとってもOK。

1ヶ月1キロペースで減量を目指す。ダイエットというよりも食生活改善!

4月3日(日)の食事記録

体重:69.7キロ(+0.5キロ)

朝:
白米&玄米:135カロリー
たまごスープ:28カロリー
野菜サラダ(ドレッシング・チーズ含む):116カロリー
生姜焼き:153カロリー
ブロッコリー:9カロリー
合計:441カロリー

昼:
白米&玄米:135カロリー
さばの味噌煮:286カロリー
生乳ヨーグルト:65カロリー
オリゴのおかげ:18カロリー
ナタデココ:12カロリー
合計:516カロリー

コンビニで買ったさばの味噌煮。チンするだけだし、一人暮らしには大変ありがたい。

夜:外食
ゆず酒:222カロリー
エビカツ(半分):167カロリー
ぶりの照焼(半分):119カロリー
烏龍茶:0カロリー
春雨サラダ:99カロリー
だし巻き卵:62カロリー
かけうどん(半分):159カロリー
合計:828カロリー

間食:
冷やし焼き芋:198カロリー
牛乳:189カロリー
合計:387カロリー

一日合計:2,172カロリー

運動:
スクワット×30回

外食はカロリー計算が難しい

夜は姉と外食でした!

人と外食する時は、カロリーはあんまり気にしないようにしています。

毎日行くわけではないし、行くならとことん楽しみたいし、美味しいもの食べたいので笑

外食行かない日に調整すれば良いか、という認識です。(まぁ、それが連日続いちゃうのはマズイんですが・・・)

ただ、お店によってはカロリー表示がないので、食事記録つけるのが大変です笑

その上、会話を楽しんでいる内に何を食べたか忘れるんですよね・・・。

なので、大体でOKにしています。

ダイエットは完璧にやろうとするとしんどいので、100点を目指すのではなく、

60〜70点で毎日続けるようにしています。

この意識でいると結構続けやすいのでオススメです!

るふ吉
るふ吉
長期戦覚悟のダイエットは特に続けることが大事です!

4月4日(月)の食事記録

体重:69.4キロ(-0.3キロ)

朝:
白米&玄米:135カロリー
たまごスープ:28カロリー
ロールキャベツ:235カロリー
ブロッコリー:9カロリー
納豆:85カロリー
味付け海苔:9カロリー
合計:501カロリー

昼:
冷やし焼き芋:170カロリー
すっきりCa鉄(乳製品):150カロリー
合計:320リー

夜:
白米&玄米:135カロリー
具沢山の味噌汁:98カロリー
ロールキャベツ:118カロリー
ブロッコリー:9カロリー
ヨーグルト(パルテノ 砂糖なし):99カロリー
ナタデココ:12カロリー
オリゴのおかげ:18カロリー
サプリメント:5カロリー
合計:528カロリー

間食:
カフェオレ:115カロリー
水:0カロリー
サンファイバー:12カロリー
合計:127カロリー

一日合計:1,380カロリー

運動:
徒歩(20分)
スクワット×30回
カラオケ:60分

おすすめ!お菓子代わりのカフェオレ

家でブログとか何か作業してる時ってついつい何か口にしたくなりませんか?(私は大いにあります笑)

ガムも良いんですが、ちょっと味気ないし。

水も良いけど、ちょっと味が付いたのが欲しい時。

そんな時はカフェオレ(砂糖不使用)がオススメ!

乳製品が入っているからなのか、満足感があります。

↓グランデサイズを買って、ちまちま飲むのが好きです。

ローソンで売ってるやつ。198円税込。115カロリー/1本

私の場合、休みの日で家にいる時が一番お菓子食べたくなるんです。

そんな時は一本冷蔵庫に忍ばせておき、何か口が寂しくなったら飲むようにしてます。

ただ、カロリーがない訳ではないので一日一本までの制限付きで。

るふ吉
るふ吉
砂糖を摂らないようにしている自分にはありがたいです!

砂糖を摂りたくないけど、味がついたものが飲みたいって方にはオススメです!!

気付き:知っているか否かの差がでかい

今日、仕事が休みだったので一人カラオケに行ってきました。

一人で行くときは採点をやるんですが、いつも90点-92点辺りをウロウロしてたんです。

そこから点数が全然伸びなくて早数年・・・。

この間、たまたまYoutubeで点数の上げ方の動画を発見しまして。自分は抑揚の付け方が甘かったことが分かりました。

そのテクニックを今日試しにやってみたんですが。

でました。94点。

嬉しいのもあったんですが、それ以上に

「たったこれだけのことで点数が上がるの・・・?」

と驚愕しました。

私が行き詰まっていた数年がたった一つの知識で軽く超えられたのです。

何が言いたいかと申しますと、

知っているか、知っていないかで結果に大きな差が出るということ。

これはカラオケだけじゃなくて、色んなことに言えるんじゃないかと。

例えば税金。

税金に知識が有る方は色んな制度を利用して節税していますよね。一方、税金に関して知識がない場合は節税が出来ることすら分からない。

これが数年、数十年後には両者にとんでもない差になっていたりします。

やっぱり知識って大事なんだなと感じますし、それ以上に私自身が知ろうとすることが大切なんだなーと実感した一日でした!

人生、日々勉強ですね!精進します!

それではまた!