ダイエット

アラサー女のダイエット 44日目〜45日目

4月5日(火)〜4月6日(水)の食事記録。

ざっくりとした目標
毎日1600カロリーぐらいに収まるようにしたい。
ただし、3日に1回のみ2000カロリーとってもOK。

1ヶ月1キロペースで減量を目指す。ダイエットというよりも食生活改善!

4月5日(火)の食事記録

体重:69.2キロ(-0.2キロ)

朝:
白湯:0カロリー
合計:0カロリー

昼:
オートミール:70カロリー
たまごスープ:28カロリー
ゆで卵:61カロリー
パルテノ(プレーン):99カロリー
合計:258カロリー

夜:
白米&玄米:153カロリー
具沢山の味噌汁:98カロリー
ブロッコリー:9カロリー
もずく酢:16カロリー
さばの味噌煮:286カロリー
サプリメント:5カロリー
合計:562カロリー

間食:
サラダチキンバー:59カロリー
カフェオレ(2〜3口分):35カロリー
すっきりCa(乳製品 2〜3口分):23カロリー
合計:117カロリー

一日合計:937カロリー

運動:
徒歩(40分)

あともう一品に冷凍ブロッコリー。

ちょっと品数や野菜が少ないなって時には、冷凍ブロッコリーをチンして食べています。

サラダとかの葉って痛むのも早いんですが、冷凍ならばそんな心配は不要!

本当は生を買ってきて茹でるのが良いのですが・・・。今の自分は確実に面倒になってしまうので、冷凍に頼ります笑

やっぱレンチンで食べれる手軽さが魅力ですな。洗い物少なくて済みますし。

しかもブロッコリーは低カロリー&食べごたえがあるのでオススメです。

るふ吉
るふ吉
最近はブロッコリー単体なら、ドレッシング無しで食べれるようになりました!進歩!

4月6日(水)の食事記録

体重:68.7キロ(-0.5キロ)

朝:
白湯:0カロリー
合計:0カロリー

昼:
オートミール:70カロリー
たまごスープ:28カロリー
ゆで卵:61カロリー
パルテノ(プレーン):99カロリー
水&イージーファイバー:6カロリー
合計:264カロリー

夜:
玄米:164カロリー
具沢山の味噌汁:98カロリー
もずく酢:16カロリー
さばの味噌煮:286カロリー
サラダ(チーズとドレッシング含む):133カロリー
サプリメント:5カロリー
合計:702カロリー

間食:
すっきりCa(乳製品):150カロリー
冷やし焼き芋:170カロリー
ギリシャヨーグルト(プレーン):99カロリー
オリゴのおかげ:18カロリー
ナタデココ:12カロリー
カフェオレ(砂糖不使用):116カロリー
合計:565カロリー

一日合計:1,531カロリー

運動:
徒歩(40分)

ダイエットは引き算が圧倒的に楽。

ダイエットを始めて早1ヶ月半になるのですが、試行錯誤する上で分かったことが一つ。

それは、

痩せる努力よりも太らない努力の方が続けやすいし、気が楽。

ということ。

頑張って痩せるぞ!と思うと、極端なカロリー制限や過度な運動につい走りがちですよね。

(まさに過去の自分がそうなんですが・・・)

その意識だと努力した分の結果が出ない時に

「こんなに頑張っているのに何で痩せないのよ!」

ってやる気が無くなってしまいます。

それよりかは、

太らない為には今の生活から何をやめれば良いのか。引き算で考えてみるのがオススメです。

例えば、お菓子がやめられない方がいるとします。

その場合は普段の生活スタイルは変えず、お菓子の量をちょこっと減らすから始めてみましょう。

例えば、スーパーでいつもは3つお菓子を買っていたけど、2つにしよう。といった具合です。

普段の生活スタイルに何かを足す(例えば運動とか)となると労力がかかりますが、”今の生活から何か1つをやめる”の方が取り組むハードルは低いですよね。

もし体重の減りが遅くても、太らなければ良いのですから気が楽です笑

私自身、ストイックにダイエットするよりも引き算・太らなければOKという少し気楽な意識な方が続けやすくていい感じです。

これからも地道に頑張っていきます!

それではまた!