ダイエット

アラサー女のダイエット 48日〜49日目

アラサー女のダイエット日記48-47日目

4月9日(土)〜4月10日(日)の食事記録。

ざっくりとした目標
毎日1600カロリーぐらいに収まるようにしたい。
ただし、3日に1回のみ2000カロリーとってもOK。

1ヶ月1キロペースで減量を目指す。ダイエットというよりも食生活改善!

4月9日(土)の食事記録

体重:68.5キロ(変動なし)

朝:
白湯:0カロリー
玄米:146カロリー
具沢山の味噌汁:98カロリー
ブロッコリー:9カロリー
サラダ(ドレッシングとチーズ含む):133カロリー
豚の生姜焼き:153カロリー
納豆:63カロリー
味付け海苔:9カロリー
合計:602カロリー

昼:
ざるそば:357カロリー
合計:357カロリー

わさび入れすぎたやーつ。

夜:
玄米:296カロリー
ふりかけ:16カロリー
サラダ(ドレッシング含む):59カロリー
ギリシャヨーグルト(砂糖不使用):99カロリー
ナタデココ:12カロリー
オリゴのおかげ:18カロリー
合計:520カロリー

間食:
冷やし焼き芋:272カロリー
すっきりCa鉄(乳製品):150カロリー
生乳ヨーグルト:65カロリー
オリゴのおかげ:18カロリー
ナタデココ:12カロリー
するめげそ:47カロリー
合計:564カロリー

一日合計:2,043カロリー

眠気と食欲が止まらない

春眠暁を覚えず。

じゃないんですが、とんでもなく眠い。

なーんにもやる気が起きなーい。

ほぼ一日ゴロゴロしてました笑

ゴロゴロしているのにお腹は減るんですよね・・・。

なんというか食欲もすごかった今日。

どうした?って感じ。とりあえず、お菓子を食べることは避けられて良かった!

グダグダしたままお菓子食べちゃうと、お菓子食べる生活になっちゃう気がしたので。

麺類は要注意

今日、残っていたそば(乾麺)を茹でて食べたんです。

そば自体は栄養価も良いので、食べてもOKなんですが・・・。

やっぱりお米と比べると噛まずに食べちゃいますねー・・・・。

いつもの半分ぐらいの時間で食べ終わってしまいました。

美味しいしスルスル食べれちゃうから、これは要注意ですね。

私は食事で満足感がないと間食に走りがちなので、麺はほどほどの頻度にして、米を主軸に3食食べようと思います!

4月10日(日)の食事記録

体重:68.4キロ(-0.1キロ)

朝:
玄米:127カロリー
たまごスープ:28カロリー
ブロッコリー:9カロリー
豚の生姜焼き:246カロリー
納豆:63カロリー
味付け海苔:9カロリー
合計:482カロリー

昼:
生乳ヨーグルト:65カロリー
オリゴのおかげ:18カロリー
ナタデココ:12カロリー
冷凍ブルーベリー:26カロリー
合計:121カロリー

夜:
玄米:146カロリー
具沢山の味噌汁:98カロリー
サラダ(ドレッシングとチーズ含む):133カロリー
さばの味噌煮:293カロリー
サプリメント:5カロリー
合計:675カロリー

間食:
冷やし焼き芋:238カロリー
すっきりCa鉄(乳製品):75カロリー
さけるチーズ:80カロリー
合計:393カロリー

一日合計:1,671カロリー

運動
徒歩30分

体型の変化?

若干ではあるのですが、顔の丸みがほんの少しだけマシになった気がします。

あと太ももの太さが若干ましになった・・・?

むくみが取れただけなのかもしれませんが・・・笑

ただ、スタートから約3.5キロは減っているので、多少変化はある・・・かも?

とりあえず、良い変化なので喜んでおきましょう!笑

るふ吉
るふ吉
ゴールまで-16.5キロ!中間目標は65キロ!

ダイエット比較

数年前にダイエットをしていた時、5キロ減らしたことがあったんです。

その時と今を比べれると楽さが段違いですね。

なんでかなーと思い、考えてみた。

以前やっていたダイエット
  • レコーディングダイエット
  • 週2-3でジム通い
  • カロリー内でお菓子食べてた

↑以前のダイエットも1ヶ月1キロペース目標で落としていました。

5-6キロ落とすのに半年ぐらいかかってましたね。

今やっているダイエット
  • レコーディングダイエット
  • 運動は気が向いた時に
  • お菓子は可能な限り控える

↑今回も同じレコーディングダイエット。

ただし、今回はお菓子を控えるようにして、ジム通いなし。

運動はエスカレーターじゃなくて階段を使ったり、時間があるときに散歩する程度。

今のダイエットの方が圧倒的に楽です

強迫観念に駆られて必死こいて運動しなくていいし、ジム代もかからない。しんどくない。

ズボラな私には、やっぱり食事改善のダイエットが続けやすいな〜と思う今日この頃です。

るふ吉
るふ吉
もちろん運動も体によいので、継続できる方は素晴らしいと思います!

それではまた!