アラサー女のダイエット 48日〜49日目

4月9日（土）〜4月10日（日）の食事記録。

ざっくりとした目標
毎日1600カロリーぐらいに収まるようにしたい。
ただし、3日に1回のみ2000カロリーとってもOK。

1ヶ月1キロペースで減量を目指す。ダイエットというよりも食生活改善！

4月9日（土）の食事記録

体重：68.5キロ（変動なし）

朝：
白湯：0カロリー
玄米：146カロリー
具沢山の味噌汁：98カロリー
ブロッコリー：9カロリー
サラダ（ドレッシングとチーズ含む）：133カロリー
豚の生姜焼き：153カロリー
納豆：63カロリー
味付け海苔：9カロリー
合計：602カロリー

昼：
ざるそば：357カロリー
合計：357カロリー

夜：
玄米：296カロリー
ふりかけ：16カロリー
サラダ（ドレッシング含む）：59カロリー
ギリシャヨーグルト（砂糖不使用）：99カロリー
ナタデココ：12カロリー
オリゴのおかげ：18カロリー
合計：520カロリー

間食：
冷やし焼き芋：272カロリー
すっきりCa鉄（乳製品）：150カロリー
生乳ヨーグルト：65カロリー
オリゴのおかげ：18カロリー
ナタデココ：12カロリー
するめげそ：47カロリー
合計：564カロリー

一日合計：2,043カロリー

眠気と食欲が止まらない

春眠暁を覚えず。

じゃないんですが、とんでもなく眠い。

なーんにもやる気が起きなーい。

ほぼ一日ゴロゴロしてました笑

ゴロゴロしているのにお腹は減るんですよね・・・。

なんというか食欲もすごかった今日。

どうした？って感じ。とりあえず、お菓子を食べることは避けられて良かった！

グダグダしたままお菓子食べちゃうと、お菓子食べる生活になっちゃう気がしたので。

麺類は要注意

今日、残っていたそば（乾麺）を茹でて食べたんです。

そば自体は栄養価も良いので、食べてもOKなんですが・・・。

やっぱりお米と比べると噛まずに食べちゃいますねー・・・・。

いつもの半分ぐらいの時間で食べ終わってしまいました。

美味しいしスルスル食べれちゃうから、これは要注意ですね。

私は食事で満足感がないと間食に走りがちなので、麺はほどほどの頻度にして、米を主軸に3食食べようと思います！

4月10日（日）の食事記録

体重：68.4キロ（-0.1キロ）

朝：
玄米：127カロリー
たまごスープ：28カロリー
ブロッコリー：9カロリー
豚の生姜焼き：246カロリー
納豆：63カロリー
味付け海苔：9カロリー
合計：482カロリー

昼：
生乳ヨーグルト：65カロリー
オリゴのおかげ：18カロリー
ナタデココ：12カロリー
冷凍ブルーベリー：26カロリー
合計：121カロリー

夜：
玄米：146カロリー
具沢山の味噌汁：98カロリー
サラダ（ドレッシングとチーズ含む）：133カロリー
さばの味噌煮：293カロリー
サプリメント：5カロリー
合計：675カロリー

間食：
冷やし焼き芋：238カロリー
すっきりCa鉄（乳製品）：75カロリー
さけるチーズ：80カロリー
合計：393カロリー

一日合計：1,671カロリー

運動
徒歩30分

体型の変化？

若干ではあるのですが、顔の丸みがほんの少しだけマシになった気がします。

あと太ももの太さが若干ましになった・・・？

むくみが取れただけなのかもしれませんが・・・笑

ただ、スタートから約3.5キロは減っているので、多少変化はある・・・かも？

とりあえず、良い変化なので喜んでおきましょう！笑

ダイエット比較

数年前にダイエットをしていた時、5キロ減らしたことがあったんです。

その時と今を比べれると楽さが段違いですね。

なんでかなーと思い、考えてみた。

↑以前のダイエットも1ヶ月1キロペース目標で落としていました。

5-6キロ落とすのに半年ぐらいかかってましたね。

↑今回も同じレコーディングダイエット。

ただし、今回はお菓子を控えるようにして、ジム通いなし。

運動はエスカレーターじゃなくて階段を使ったり、時間があるときに散歩する程度。

今のダイエットの方が圧倒的に楽です。

強迫観念に駆られて必死こいて運動しなくていいし、ジム代もかからない。しんどくない。

ズボラな私には、やっぱり食事改善のダイエットが続けやすいな〜と思う今日この頃です。

それではまた！