ダイエット

アラサー女のダイエット 8日目〜9日目

アラサー女のダイエット日記

2月28日(月)〜3月1日(火)分をまとめて記録。

ざっくりとした目標
毎日1600カロリーぐらいに収まるようにしたい。
ただし、3日に1回のみ2000カロリーとってもOK。

1ヶ月1キロペースで減量を目指す。ダイエットというよりも食生活改善!

2月28日(月)の食事記録

朝:
白米(100g):156カロリー
豚汁(具多め):140カロリー
卵焼き:104カロリー
里芋のそぼろ煮(小3個):106カロリー
明太子(一切れ):12カロリー
酢の物:12カロリー
合計:530カロリー

昼:
つけうどん(麺160g、めん・薬味含む):179カロリー
納豆:85カロリー
合計:264カロリー

夜:
チーちく(5個):110カロリー
牛乳:75カロリー
手作り生チョコ(ラカント使用):54カロリー
合計:239カロリー

間食:
ギリシャヨーグルト(パルテノ)ブルーベリー:81カロリー
りんご(1/4):27カロリー
サラダチキン(セブン):59カロリー
ザバス脂肪0 ミルクココア:102カロリー
合計:269カロリー

一日合計カロリー:1,307カロリー(内5カロリーはサプリメント分)

運動:
徒歩(40分)
スクワット:30回×2回

3月1日(火)の食事記録

朝:
白湯:0カロリー
プロテイン:136カロリー
合計:136カロリー

昼:
R-1(ドリンクタイプ):76カロリー
ギリシャヨーグルト パルテノ(ブルーベリー):81カロリー
たまごスープ(クノール):28カロリー
スーパー大麦:41カロリー
合計:226カロリー

夜:
★炭酸水(無糖):0カロリー
★純リンゴ酢:5カロリー
★イージーファイバー:6カロリー
MCTオイル:41カロリー
★を混ぜたものを食前に飲む。
もずく酢:16カロリー
蒟蒻効果(グルコマンナン入りパスタ):249カロリー
ボロネーゼソース(レトルト):249カロリー
合計:566カロリー

間食:
サラダチキン(セブン):59カロリー
ミニミルフィーユショコラ(1個):56カロリー
手作り生チョコ(ラカント使用):127カロリー
するめげそ:88カロリー
牛乳(コップ半分):76カロリー
チョコレート効果72%(パウチ1袋):226カロリー
合計:632カロリー
ちょっと間食が止まらなくなってしまった・・・反省。

一日合計カロリー:1,565カロリー(内5カロリーはサプリメント分)

運動:
徒歩(40分)
スクワット:30回

体重:71.4キロ

味わってたべると満足感が高い

職場で個包装のお菓子をいただきました。久しぶりに食べる甘いチョコレート。ものすごく味わって食べました。

包装紙をあけて、まずはめっちゃ匂いをかぐ。うーん、いい匂い!!匂いを嗅いだだけで分かる美味しいやつ!笑

一口で食べるともったいないので、ちみちみ食べました。

ちゃんと噛んで、しっかり味わう。小さな個包装のお菓子だったけど、めっちゃ満足感がありました。味わうって大事ですね。

確かに今までは「ながら食い」してたな・・・。動画見ながらとか、ゲームしながらとか。

食べの好きな割にはちゃんと味わってなかったなと反省。少量で味わって食べるように心がけます!

それではまた!