2月28日（月）〜3月1日（火）分をまとめて記録。
ざっくりとした目標
毎日1600カロリーぐらいに収まるようにしたい。
ただし、3日に1回のみ2000カロリーとってもOK。
1ヶ月1キロペースで減量を目指す。ダイエットというよりも食生活改善！
2月28日（月）の食事記録
朝：
白米（100g）：156カロリー
豚汁（具多め）：140カロリー
卵焼き：104カロリー
里芋のそぼろ煮（小3個）：106カロリー
明太子（一切れ）：12カロリー
酢の物：12カロリー
合計：530カロリー
昼：
つけうどん（麺160g、めん・薬味含む）：179カロリー
納豆：85カロリー
合計：264カロリー
夜：
チーちく（5個）：110カロリー
牛乳：75カロリー
手作り生チョコ（ラカント使用）：54カロリー
合計：239カロリー
間食：
ギリシャヨーグルト（パルテノ）ブルーベリー：81カロリー
りんご（1/4）：27カロリー
サラダチキン（セブン）：59カロリー
ザバス脂肪0 ミルクココア：102カロリー
合計：269カロリー
一日合計カロリー：1,307カロリー（内5カロリーはサプリメント分）
運動：
徒歩（40分）
スクワット：30回×2回
3月1日（火）の食事記録
朝：
白湯：0カロリー
プロテイン：136カロリー
合計：136カロリー
昼：
R-1（ドリンクタイプ）：76カロリー
ギリシャヨーグルト パルテノ（ブルーベリー）：81カロリー
たまごスープ（クノール）：28カロリー
スーパー大麦：41カロリー
合計：226カロリー
夜：
★炭酸水（無糖）：0カロリー
★純リンゴ酢：5カロリー
★イージーファイバー：6カロリー
★MCTオイル：41カロリー
★を混ぜたものを食前に飲む。
もずく酢：16カロリー
蒟蒻効果（グルコマンナン入りパスタ）：249カロリー
ボロネーゼソース（レトルト）：249カロリー
合計：566カロリー
間食：
サラダチキン（セブン）：59カロリー
ミニミルフィーユショコラ（1個）：56カロリー
手作り生チョコ（ラカント使用）：127カロリー
するめげそ：88カロリー
牛乳（コップ半分）：76カロリー
チョコレート効果72％（パウチ1袋）：226カロリー
合計：632カロリー
ちょっと間食が止まらなくなってしまった・・・反省。
一日合計カロリー：1,565カロリー（内5カロリーはサプリメント分）
運動：
徒歩（40分）
スクワット：30回
体重：71.4キロ
味わってたべると満足感が高い
職場で個包装のお菓子をいただきました。久しぶりに食べる甘いチョコレート。ものすごく味わって食べました。
包装紙をあけて、まずはめっちゃ匂いをかぐ。うーん、いい匂い！！匂いを嗅いだだけで分かる美味しいやつ！笑
一口で食べるともったいないので、ちみちみ食べました。
ちゃんと噛んで、しっかり味わう。小さな個包装のお菓子だったけど、めっちゃ満足感がありました。味わうって大事ですね。
確かに今までは「ながら食い」してたな・・・。動画見ながらとか、ゲームしながらとか。
食べの好きな割にはちゃんと味わってなかったなと反省。少量で味わって食べるように心がけます！
それではまた！
